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【心理访谈】别怕，高考状元也会失眠
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发布人：合肥家教信息网
2009-05-09-16:30
一年一度的高考即将来临。每年，在众多考生中，运筹帷幄、满怀信心者有之；失眠焦虑、发挥失常者也不在少数。中科院心理研究所王极盛教授连续5年研究高考状元的成功秘诀，发现“高考成功=实力＋心态”。可见，高考既是打知识战也是玩心理战，越临近高考，心态越重要，考试心态直接制约着考试发挥。
上海市位育中学副校长姚国超认为，“每年高考，有60%的学生正常发挥，20%超常发挥，20%发挥失常”。怎样才能避免“马失前蹄”考出最佳水平呢？
（一）多年的心理咨询实践发现，影响高考成绩的主要消极心态有：平时成绩好，担心高考失败；平时成绩欠佳，渴望一夜“黑马”；考前太紧张，考场发挥失常；难以集中精力学习等。
消极心态产生的根本原因，主要在于对高考过分理想化、灾难化、概括化、简单化、消极化等不合理思维。鉴于此，考生首要的是端正高考心态，以“谋事在人，成事在天”自我安慰，坚信成功的路不只一条，努力以平常心应考。
（二）心理学研究表明，过度紧张不利于考试发挥。可以尝试一些简单易行的身心放松方法，例如，听轻音乐；运动；和同学、朋友、家人聊些与考试无关但令人开心的事；阅读分享幽默笑话故事；照镜子，将表情定格在微笑状态1-2分钟；深呼吸；把烦恼不快等写下来撕掉；到一个空旷的地方大吼大叫；按摩；快乐冥想法，等等。
如果在考场上感到紧张，甚至出现“舌尖现象”———脑子突然一片空白，可先搁下试卷，稍稍揉面，或伏案休息片刻，或把自己手中的笔拆散了再装上，类似一些简单转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。
按“欺软怕硬，先做容易题”的原则做题，有利于放松紧张情绪。
（三）调节生物钟，保持充沛精力迎考。生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。前者对高考不利，应尽早改变。尽管年轻人的生物钟相对容易调节，但改变它仍然需要一定的时间。建议在考前一个月左右开始调节生物钟，尤其是考前半个月在家自由复习阶段，更应该调节好生物钟，让大脑兴奋点在每天上午9∶00-11∶00和下午3∶00-5∶00达到高峰，中午稍稍休息，尽量按高考时间安排做模拟题的科目，形成条件反射，从而使自己的状态仿佛黄金频道一般，一到时间，良好状态自然显现。
（四）考前一晚作息如常，不惧失眠。如果考前一晚睡眠节奏调整幅度过大，往往可能打乱其正常节律而在床上辗转反侧，难以入睡。建议考前保持平常的作息制度，即使睡不着也不要紧，就当闭目养神好了。别以为就你一人在高考前孤独地失眠，考前睡不着睡不好的考生大有人在，有个高考状元就曾“高考三天总睡眠时间加起来不足10小时”，不少状元都曾表示“其实高考前我们也失眠”。研究发现，短期的失眠不会对考试造成大的影响，一般不建议吃安眠药，尤其是那些从没吃过安眠药的考生，即使考前彻夜失眠，也最好不要服用安眠药，以免将睡意残留到第二天白天，反而对考试不利。
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